这个动作叫山羊挺身，主要锻炼下背肌群(竖脊肌)提高腰部力量增强核心，这对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。在腰部训练动作中，硬拉无疑是最有效的动作。但对于初学者还在练习器通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。下面就来具体看这份核心训练中练腰的动作。婴儿爬x10秒原地熊爬x30秒旋转熊爬x3圈熊爬x30秒提臀式熊爬x30秒侧边熊爬x每边30秒
十大最佳腰部训练动作视频
动作一：平板支撑左右转髋俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚支撑身体身体从头到脚呈一条直线，向一侧转动腰髋至接触地面后再转向另一侧动作二：深蹲提膝收腹转体双脚步骤：1.俯卧于垫上，以双肘、双脚为支点；2.吐气时，将身体推起，身体呈一条直线，保持腹部、臀部以及腿部发力；保持20～30秒为一组，可重复2～3组、组间休息2-3分钟，
十大最佳腰部训练动作图片
?０? 训练动作1 自行车卷腹① 屈膝坐在瑜伽垫上，双手屈肘扶在耳朵旁边，同时将双脚抬离地面，让双脚悬空起来。② 将左腿屈膝拉向胸部的方向，同时上身向左侧转身，用右手的肘部内侧去触碰坐姿推举是一种非常有效的腰部肌肉训练动作。它可以锻炼到你的腰背部、臀部和大腿肌肉。正确的坐姿推举姿势是：坐在地面上，双脚弯曲，双手握住哑铃，然后将哑铃向上推举，直到你的手臂
十大最佳腰部训练动作健身房视频
∪＾∪ 7.仰卧踢腿仰卧躺平，双腿伸直，双臂在身体两侧。将一只脚后跟抬离地面约6英寸，并以类似剪刀的动作快速上下交替踢脚。8.颈前深蹲将杠铃放在肩膀高度的铁架上(如果没有杠铃架，就挺举到动作1:站立，将右脚放在左脚外侧双手向上举过头顶左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持8-10个呼吸，换另一侧动作2:侧坐，左手支撑垫面屈双膝，右手在身体外侧保持身体一条直线呼气
