∩▂∩ 平板支撑姿势为俯卧位，双臂分开与肩同宽，屈肘放在垫子上，双腿伸直，前脚掌撑地，将身体撑离地面，保持头、肩、膝、踝呈一条直线，逐渐增加动作保持的时间。做平板1平板支撑的正确做法：在地板上采取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均
≡(▔﹏▔)≡ 身体俯卧，平行于地面，身体保持一条直线，不要抬头或者低头，双脚并拢，上肢用肘部支撑上半部身体，手平板支撑的正确姿势，平板支撑能够塑造完美身形，减掉你的小肚腩，是目前比较流行的一种运动，但是这种运动不是简单的趴在地上，而是有一定的动作要领。只有姿势对了，才能达到良好效果。
˙ω˙ 俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前
动作技巧：从经典平板支撑姿势开始，慢慢地将右手和右脚向右移动，左手和左脚向左移动，尽可能的展开，然后将身体放低到靠近地板，身体核心紧绷，手臂肘部弯曲，将身体的震颤控制在核心部位保持这个姿势30秒，如果没有塌腰或者腰酸，就进阶到标准的平板支撑。这个时候要注意两腿绷直，脚后跟往下踩，手往下压地面，收下巴，眼睛看着地面。同时屁股夹紧，骨盆后倾，背部略微弓起一
