三个月。训练，饮食，良好的生活习惯，一个也不能说想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都
●﹏● 这个男性需要锻炼出腹肌所要的时间适中如果一个男性体脂率在30%以上，那么这个男性锻炼出腹肌所需要的时间最长体脂率18%以下的男性锻炼腹肌，只要腹肌计划计划合理，动作规范，持续的锻炼，那么一个月够使腹部整体加强，首先采用跪姿，将双手放至健腹轮上，上半身保持伸直，然后向前推，使手臂与身体形成一条直线，然后通过腹肌收缩的力量，将健腹轮拉回，回到双手垂直地面即可，动
增肌专项训练可以隔天锻炼，但一次要练够、练透，而且要多项动作进行，这样效果会更好，坚持训练大约2～3个月就能看到自己的腹肌显露了，持续强化训练半年后会更清晰发达。依照你现在的体脂，要让腹肌现身可能需要三个月到两年不等，每个人差异很大，所以建议在开始任何营养和
每组锻炼3-4次，坚持6周就能帮你明显练出腹肌来。动作一：4组每组15次每组间隔休息45秒动作二：4组每组20次每组间隔休息45秒动作三：4组每组15次每组间练腹肌一般要练多久想要练出腹肌，时间要长一些，每天坚持的话，大约半年左右。锻炼腹肌要注意什么1、坚持最重要三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的，重要的是每天的坚持。最合理的运动
