(＊?↓˙＊) 这个动作是非常好的静态腹肌训练动作，对腹肌的激活效果很好。动作9 深蹲最经典的自重力量训练动作之一，之前文章详细讲解过所有注意要点。注意保持背部绷直，下蹲后双腿向两侧打开徒手自重健身的10个基础动作，从易到难一个一个练起来，学会了你就是大神！动作1 深蹲动作2 侧箭步蹲动作3 单腿深蹲动作4 标准俯卧撑动作5 偏重一侧俯卧撑动作6 分腿单臂俯卧撑
⊙＾⊙ 1.俯卧撑打开网易新闻查看精彩图片俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。身体从肩膀到脚踝保持一条直线，双臂放在胸部位置1.俯卧撑，最常见的运动项目，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。2.深蹲，无论对于男士，还是女士，深蹲无疑是锻炼下肢力量和肌
o(╯□╰)o 下面这一组适合新手入门的自重动作，每天只需半小时时间，就可以有效增肌减脂，让身体状态年轻好几岁。动作1、开合跳锻炼四肢肌群，促进全身燃脂，坚持1-2分钟，重复4组动作2、俯像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，别小看了自重训练，它可以很好的帮助你
动作3：宽距俯卧撑15次▼ 如果你无法完成标准俯卧撑训练，可以从跪姿俯卧撑入手，可以锻炼手臂、胸肌，提升上肢力量。这个动作进行15次，然后休息30秒钟，进入下一个动作。动作4最后，俯卧撑这个人人皆知的自重健身动作，只要有地面就能练习，高效全面地刺激、强化上肢肌肉力量。但在训练时，一定要注意发挥准确，屈臂下放身体至胸部贴地，上推至手肘充分延展。此
13个常用的自重锻炼动作1 俯卧撑在脚趾和肩膀支撑你的体重的情况下，身体保持笔直。注意保持肌肉锁紧，以便在头部，臀部和脚跟之间形成一条直线360新知。放低身体，直到胸部离地面动作8 悬空躯体要点：仰卧，下巴贴近胸部，头部处于自然位置，肩胛骨和双腿离开地面。这个动作是非常好的静态腹肌训练动作，对腹肌的激活效果很好。动作9 深
