其实练腹部主要是卷腹，这个算是入门的经典动作了，还要平板支撑，对核心肌群提升效果也挺好Ps:还有一个显腰细的方法就是练臀，臀部饱满翘了就显得腰细了hh不要太外开然后我们可以稍微稍微加快一点充分的能锻炼到我们的腹内斜肌腹外斜肌#02 【屈膝找肩-双侧版】好下一个动作我们主力腿脚尖稍稍向外打开45度重心完全放在主力腿
∪ω∪ 有骨骼基础的，完全可以通过运动、饮食，练出沙漏腰。但之前看过一个按摩按出来的，就有点离谱了哈)* 即使没有沙漏腰的骨骼基础，也可以通过运动瘦腰腹，降低腰臀比(腰围/臀围)。超级性腹部肌肉是塑造沙漏腰的重要因素。你可以通过一些腹部力量训练来增强腹部线条。例如仰卧起坐、Russian twist等，这些训练可以帮助你锻炼腹部肌肉，让其更加紧实，使腰部线条更加明
?﹏? 女生是因为骨盆宽大，只要腰细一些就可以是沙漏身材。男生要是臀围大于胸围，甚至看起来屁股比肩宽，是H腰→沙漏腰，腰臀比养成练这些没跑了！ ❶缩腰训练❷提臀训练💟缩腰：直腰想要练出腰线，不要做“过多”的腹肌训练多练“缩腰”呼吸训练➕针对腰部燃脂训练💟提臀：胯窄的姐妹容易
≥０≤ 只有通过正确的练习才能发挥出腹横肌的作用，从而练出沙漏腰。其次，正确的呼吸也是练习沙漏腰非常重要的追剧7天练出沙漏腰？20min站立无跑跳不费脖子不伤腰！新手/大基数可冲！ 2662.4万播放【2023教资备考】 小学科二教育知识与能力合集【小学】【共39集，完结】705.4万播放
只有通过正确的练习才能发挥出腹横肌的作用，从而练出沙漏腰。其次，正确的呼吸也是练习沙漏腰非常重要的一点。当你在练习腹肌的时候，一定要注意吸气和呼气的节奏。在做腹肌练习的时h形身材怎么练出来沙漏腰h型身材想要成沙漏身材重点就是要减少腰围，重点锻炼腰部，练出小蛮腰，才能够变成沙漏身材。因为h型身材本身不算胖，所以单纯减肥是没办法练出小蛮腰的
