初学者甚至很多已经运动了一些时间的人，都不见得能正确的做出平板支撑。简单的调整方式，我们可以先从站姿开始；从站姿练习正确的核心肌群用力方式：首先调整肩膀与肩胛骨，呈现肩带内平板支撑的重点在于身体与地面平行，通过收紧腹肌来锻炼腹部肌群。而如果用塌腰这种错误的姿势，只单纯追
至于练习平板支撑哪里发力？正确的发力点是腹部，这一点要了解清楚，一定不能借力，否则会影响锻炼效果。头往前，脚往后形成对抗力) 6.给骶骨一个对抗力🔆总结1.头向前脚往后2.肘关节外旋臀部内收3.腹部往上的力骶骨向上的力4身体成3点一线#零基础瑜伽#安安瑜伽#瑜伽#平板支撑
因为平板支撑是核心训练，核心训练部位就是腰腹，而腰椎间盘刚好就在腰腹的部位。做平板支撑的时候集中发力点在腰腹，对腰椎损伤极大，加上它本来就有问题，那这种人做平板支撑，风险性就腹部发力。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直
我们的核心区域包括：腹部的腹横肌、背部的多裂肌、膈肌以及盆底肌，当我们练习平板支撑时，这些肌肉都需要去激活做功。平板支撑的进入方式/ 俯卧，前额点地，双脚并拢双手放在胸腔的平板支撑主要是2113腹横肌发力。俯卧，双肘弯曲支撑5261在地面上，肩膀和肘关4102节垂直于地面，双1653脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，
＋ω＋ 平板支撑是锻炼核心肌群的，一般来说，标准的平板支撑是从脚掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背阔肌，以及胳膊都会受7.腿部要点：双腿伸直、用前脚掌或脚趾踩地支撑地面。为了加深锻炼效果，每次做静力性平板支撑动作，尽量要保持在90秒的时间以上；并要多做几次，循序渐进来提升支撑的持续时间，注
