2. 塌腰、翘屁股，核心肌群未发力：如果长时间以错误姿势训练，不仅达不到理想的训练效果，还很有可能受伤。大家在做平板支撑的时候一定要记得对着镜子纠正姿势，感受腹部和背部的收紧，在你将身体支撑好之后，可以尝试抬起一只腿，这样可以增加动作的难度，并且还可以尝试将抬起的那只腿，用其膝盖去触碰对侧的手肘，这样需要两侧腹部肌肉发力，可以达到锻炼腹外斜肌
当你做平板支撑发现腹部没感觉，腰酸手肘疼，脖子斜方肌酸等等…都是你的细节没到位.看似简单的动作其实细节很多.没调整的平板支撑，就是你站立时候的体态.所以平时站立体态有问题的平板支撑时伴有肚子疼痛一般来说，依据患者肚子疼痛的具体情况不同，临床上可采取不同的处理方法：一、如果患者平板支撑运动时间较久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及
昨天做了几组平板支撑，现在感觉肚子那里使不上劲，躺下再坐起了都很费劲。女，18岁) 廖慧群医生你好，很高兴为你解答患者昨天做了几组平板支撑，现在感觉肚子当你看着这里时，尝试腹部发力，让腹部肌肉收紧——就是这个感觉。平板支撑不是减肥训练。关于减肥有太多种说法，但最传统和古老，也是争议最少的减肥理论就是“
理所当然的是髂腰肌优先发力，同时腹直肌本来的功能也不是髋关节屈曲，毕竟它只从胸骨剑突和肋骨长到3：学习收腹发力，不需要动作，熟练的收缩，伸展腹部，而不使用腰力，坐姿，站姿，平躺都要可以做到。4
一、动作不标准：很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。平板支撑除了能练到腹部，在保持支撑的同时还能保持背部发力，尤其是下背部。背部力量增强了，可以很好的稳定脊柱。如果背部肌肉无力，我们的脊柱很容易发生变形。3、改善体态，帮
