接下来为了让你减少与健身大神们的距离，推荐几个健身动作，打造完美倒三角型身材，帮助你实现宽背窄腰的身材之梦。一、引体向上(比较常见的运动方式) a. 两只手握住一根引体向上杠，双脚踩实，背部如果有靠版，紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。正握杠铃，掌心向前，打开双肘成90度，慢起慢落，推起时候呼气，下放时候吸气，锻炼时候不要贪重，尤其是新手，
腰椎管狭窄进行小燕飞、平板支撑、五点支撑等锻炼最好。1、小燕飞：患者可以仰卧在床上，用力的挺胸抬头，双指还要向前伸直，双腿向后用力，这样使身体呈现叶子飞的状态，每次可以1.杠铃坐姿转体大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一
首先倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。也许要把腰练粗其实很简单，做侧卷腹、负重体侧屈或大重量深蹲这类对核心肌群要求高的都能粗腰。但我认
在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次宽背窄腰的倒三角身材可谓是很多男生的梦想在健身房里各种苦练，就是为了有此刻他做到了很多人想要的，而且做的非常好，显然他已经成为了一个标杆。他的每一块肌肉和每一根线条
二、单臂俯身哑铃划船a.首先用两只手当中的左边抓好哑铃，悬在身体旁边，右边放在与膝同高的支撑架上，此外，右腿需要放在举重床的前面，两个脚前后站立，背部需要挺起来，同时略若是腰曲度小了，趋于变直，就需要锻炼后伸腰背的办法，或在床上仰卧、屈膝、挺腹，每天练50-100次
