∪ω∪ 根据您的描述，您属于要身体健美，可以多增加运动量，并注意补充能量丰富的食物，如鸡蛋，牛奶，瘦肉。建练腹肌就行，方法有很多，具体如下1：最好仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少5组。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，也是每次做100个左右。3：手抓高处，身
ˇωˇ 锻炼腰背肌，可以做仰卧起坐和小燕飞，这样是锻炼腹肌和腰肌的，另外戒掉不良习惯。你刚13岁还是长身体的阶段，需要增强营养，多吃高蛋白食物。营养均衡，多吃蔬菜，水果，适量运动跑步，
一般进行腰部的锻炼，需要根据自身的需求进行有效的训练。如果是要减肥可以做有氧的腰部锻炼，比如俯式可以练练腹斜肌：腰部没肥肉其实蛮好的，健身一般都是练的倒三角，没听过说要把腰练的很粗的。10次
(^人^) 谢邀。要把腰练粗其实很简单，做侧卷腹、负重体侧屈或大重量深蹲这类对核心肌群要求高的都能粗腰。余晓刚副主任医师：你好，如果想要腰粗，建议可以到健身房做健身运动，饮食合理搭配，营养均衡，注意休息，保证充足睡眠，尽量要选择顺其自然，不可以强求身体的变化。金美花主任医
?＾? 3、拱桥运动平躺在床上，双腿弯曲，把双脚、双肘和后头部作为支点用力抬高臀部，如拱桥状。锻炼一段时间之后，可将双臂放在胸前，只用双脚和后头部为支点来锻炼，每次锻炼10~20次首先，我们需要知道一个事，就是「拉长腰线」可以最快速直观的让腰变细。那么在这个动作里，我们需要分「上半身」「下半身」逐一拉长。首先反手放在臀部后侧，同时用力挺胸，让腰变成
