430完赛的全马，配速大约620。相应的跑步能力，半马成绩212，配速约600，十公里成绩57分钟，配速约543。2) 马拉松配速跑(Marathon Run) 以最近一次全马成绩的平均配速的跑步训练，比如全马成绩330,马拉松配速跑的配速为430。3) 节奏跑(Tempo Run) 节奏跑也可以称为乳酸门槛跑，引
430完赛配速多少
∪▽∪ 跑步当中的430指的是配速。意思就是每公里需要四分三十秒的意思，那些跑步爱好者或者快走爱好者他们平时锻炼身体，快慢一般都是通过配速来体现的，一般来说数字越小速度也就越快，水平400-430完赛：大众跑者1级这个时间段的平均配速是5分42秒~6分24秒左右，这类型的跑者，已经是马拉松常客，平时拉练平均配速都在5分30秒左右，可以在比赛中游刃有余，轻松完赛，而且也追求
430 配速
配速430是指以4分30秒的时间跑了1公里。配速430的半马需要多长时间配速430,就是每公里用时4分30秒，半马21.0975公里，21.0975*4.30约等于90.72分钟。跑步430马拉松430配速6分5秒左右。马拉松全程430完赛，平均每公里用时6分钟10秒左右。一般来说，马拉松全程兔子配速略快点，430兔子多数人配速6分钟多一点。成为合格的马拉松全程兔子不容易
430配速是什么水平
430配速14公里每小时，时速430公里就是，一小时可以跑430公里。一小时3600秒，这样算下来一秒钟大概跑114444公里。23公里大概需要193秒左右。算中等水平。跑步当中的430指的是配速。430完赛的配速是624,只要我在6分左右，前几个长距离的配速也是如此，基本可以在415完赛完赛，即使30公里35公里掉速，即使撞墙，即使大腿酸疼，想想配速总不至于掉出8分以外，带着预期，带着梦想，带着对上
430配速训练方法
●△● 所以，如果在正式比赛时不撞墙，跑进430问题不大。全程保持623配速，完成时间是430 全程保持602配速，完成时间是415 全程保持541配速，完成时间是400 全程保持519配速，完成时间是345 全程保持458配速，完成时间是330 全程保持437
