日常生活中含锰较多的食物有粗粮、豆类、核桃、花生、葵花子、芝麻、茶叶等。绿叶蔬菜含锰也较多，但含锰–3.5 毫克DV% – 173 它不含麸质且蛋白质含量高，使其成为地球上最受欢迎的健康食品之一。事实上，只是为了让您了解它的声誉——美国宇航局认为藜麦是一种适合在外太空种植的作物
含锰量比较高的食物，有茶叶，粗粮，坚果，豆类。或者是咖啡之类的饮料。牛奶水产品，鱼肝，鸡肝。平时含锰元素多的食物：1、干果类食物，比如榛子、松子、开心果、核桃，这些干果类的食物当中往往都含有非常丰富的锰元素。2、谷类食物，比如小米、玉米、大米、小麦、荞麦、燕麦，
含锰量比较高的食物，常见类有茶叶，粗粮，豆类，或者是咖啡之类的饮料，锰对身体是非常重要的一类微量元素，可以参与到成骨的各个阶段，比如可以催化体内的一些化学反应，以利于骨的含锰的食物：茶叶、坚果、粗粮、干豆含锰最多，蔬菜和干鲜果中锰的含量略高于肉、乳和水产品，鱼肝、鸡肝含锰量比其肉多。成年人每日锰供给量为每千克体重0.1毫克
山核桃是另一种富含锰的最佳食物。28克的山核桃含有56% 的每日推荐摄入量的锰。与其他坚果和种子相比，山核桃含有最高的抗氧化剂含量。这使它们成为沙拉和燕麦片的最佳选择。鹰嘴豆含锰高的食物有榛子、松子、黑芝麻、小麦、荞麦、芥菜、黑木耳、木耳、黄豆、绿豆、红豆等。锰是人体发育过程中不可缺少的一种微量元素，参与机体细胞和组织中的氧化还原和磷酸化过
