如果想锻炼腹部，或者想学习一项运动方式的话，平板支撑确实不错，它和俯卧撑的锻炼方式相类似，主要利用腹部发力，因此对腹部锻炼作用会更大一些。平板支撑的标平板撑练的是腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。猜你喜欢热点推荐1819年
如何平板支撑，请收藏1.测试平板支撑的稳定性，正常成年人最少一分钟2.臀上抬，脚趾蹬地，脚后跟向后蹬3.吸气胸腔吸到饱满，将整个脊椎灌满(气可使脊椎稳定),呼气肋骨下沉，收腹4.膝平板支撑可以有效的锻炼到核心肌群，核心肌群非常重要，这是因为几乎所有动作都要用这个地方发力。当核心肌群力量充足时，不仅能传递力量和控制力量，更好的保护我们的内脏，还可以改善
平板支撑的发力肌肉靠的是腹部核心力量腹横肌，腰部与腹部就是一组抗阻力肌肉群，当平板支撑撑不住的时候就是腰部坚持不住，便会出现塌腰翘臀的问题，往往容易引起腰酸背痛。对于入平板支撑，能够迅速地调动全身肌肉，达到运动状态，帮助身体建立平衡。很多人每天都会进行练习，但是怎么样练习才比较好，具体情况如下：首先要注意手，要十指张开，虎
1.平板支撑是以身体自重为阻力进行的发力运动，它主要依靠上臂支撑，所以肘关节和肩关节的负重是最大的，所以并不是时间越长越好，对于大多是人而言，联系的时间要根据自己的状况进行调完成平板支撑主要依赖腹部发力，所以它对锻炼核心肌肉群有很好的作用，能有效锻炼到腹横肌，对管理塑造腰腹部线条有很明显的效果，每天假如能坚持做平板支撑，可让
所以建议在做平板支撑时应该低头看向地面并与地面平行，通过肩部发力而不是颈部发力，避免损伤颈部神经。二、注意肩膀位置想要做到标准型的平板支撑其实并不是很简单，过程中需要平板支撑主要是2113腹横肌发力。俯卧，双肘弯曲支撑5261在地面上，肩膀和肘关4102节垂直于地面，双1653脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，
