记得做平板支撑时从你的肩带、腹部、臀部、大腿都要用力紧收，当臀部因为用力而变硬到手指戳不下去时，就象是硬硬的苹果，才是正确的平板支撑用力方式。初学者甚至很多已经运动了一些腹外斜肌训练前后用力情况没有太多变化，因为腹外斜肌主要是维持姿势等等。通过比较可以看出，大部分肌肉的肌电信号IENG均值下降，这说明通过一段时间的训练，受试者在训练之后可以用训
5、手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者平板支撑规则平板支撑是一种非常有效的核心训练方法，可以帮助增强核心肌群的力量和稳定性，以及改善身体姿势和平衡能力。要正确执行平板支撑，需要遵循以下规则：1.姿势正确：
如何做好正确的平板支撑，首先手臂要垂直地面，肩胛用力往山顶，腰部，背部同时往山顶，做一个骨盆后倾的姿态，加紧屁股，此时的整个身体姿态看上去有一个微微往上的柔美曲线，只有这样，整个腹部肌群才会目前4个回答，匿名用户回答了：腹部发力。平板2113支撑是一种类5261似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻4102炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的1653锻炼腹横肌，被公认为训
平板撑练的是腹部。平板撑主要锻炼了腹横肌、多裂肌等，做平板支撑时需注意保持身体挺直，并尽可能保持同一个位置，肩膀位于肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。猜你喜欢热点推荐1819年平板支撑哪里发力完成平板支撑主要依赖腹部发力，所以它对锻炼核心肌肉群有很好的作用，能有效锻炼到腹横肌，对管理塑造腰腹部线条有很明显的效果，每天假如能坚
