1大卡=1千卡=1000卡路里=4186焦耳所以375卡路里=0.375千卡消耗这些热量一般可以通过跑步或者跳绳1小时左右。500大卡热量大约是一个汉堡包所含有的热量。运动是最好
•1.375：每周进行3-5天的轻度运动。
•1.55：每周进行6-7天中等强度运动。
?▂? •1.725：每周进行7天高强度运动。
•1.9：每周进行7天以上极高强度运动。
˙▂˙ 计算公式为：TDEE = BMR × 系数
3️⃣所以，若一个人体重为60公斤，则他打1小时羽毛球消耗的卡路里约为5.1*60=306大卡，打1小时网球消耗的卡路里约为6.2*60=372大卡，跑步1小消耗的卡路里约为13.2*60=792大卡这样就可以
正常情况下走路10分钟，可能会消耗人体五十千卡的左右卡路里。但是由于每个人走路的频率不同以及路程不同，因此消耗的卡路里也不相同。如果患者走路的速度比较比如，就算它能消耗1000大卡，做完了使劲吃，摄入与消耗比小，一样没效果。再比如，375只是个平均值，
骑自行车：一小时约260卡（热量的消耗与汽车的速度有关，要是骑车的速度快一点的话最多可以达到700卡，还有就是山地自行车也不一样，一般来说就是一个钟大概可以消耗57卡的热量）。可颂面包——375卡路里100g 做了烘焙才知道如果想要让面包起酥要消耗掉多少黄油，所以好吃的可颂面包可不像它的外表那么朴实，反而脂肪和热量超高，所以千万别觉
散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡；疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡；慢跑：慢跑45分钟(相当于跑6000米),前者消耗热量375千卡，对于需要的热量每个人，每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：男性：665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄
