在做平板支撑的时候，腹部用力其实就是把腹横肌用力，将腹部绷紧，而不只是把肚子向里面收，真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的。在平板支撑，能够迅速地调动全身肌肉，达到运动状态，帮助身体建立平衡。很多人每天都会进行练习，但是怎么样练习才比较好，具体情况如下：首先要注意手，要十指张开，虎
╯▽╰ 做前臂平板支撑，保持髋部水平，平行于地面，吸气时将左膝向地面弯曲，呼气时再伸直。根据需要的次数，两侧交替做动作。恰图兰卡身体呈高位平板支撑，挺胸展肩，尾平板支撑是锻炼核心肌群的，一般来说，标准的平板支撑是从脚掌，小腿，大腿，臀大肌，小腹，背阔肌，以及胳膊都会受力。
∪▽∪ 5、手比肩宽：平板支撑做推举的时候，用于支撑的两个手掌距离比肩膀宽，会在推举的时候给肩膀前部带来压力。做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者精选回答一般来说标准的平板支撑是全身肌肉协同发力的，并不是某个部位单独发力能完成的，需要从脚掌、小腿、大腿、臀大肌、腹部、背阔肌以及手臂都需要发力，
平板支撑作为瘦肚子的王牌动作今天出一个详细的教学视频今天的教学在总结笔记：✅整个动作要想到往上拎的感觉🔴脚跟用力往后蹬，腿部收紧🔴腹部收紧，下腰部不塌陷🔴肩胛骨用力只有当姿势正确时，平板支撑才能发挥作用。如果你必须晃动背部或抬高屁股才能坚持下去，说明是时候放低身体，休息一下了。平板支撑需要做几组？每天试着做1到6组。最开始你可能每
