做前臂侧平板支撑，将下面那条腿向上抬，然后用上侧手臂的手去碰触上抬腿的脚尖。换侧重复动作。卧姿直腿侧平举右侧卧，右臂弯曲，右前臂着地支撑身体。左臂沿体和你们分享一组利用碎片时间就能够完成的瘦腹动作：侧平板支撑！解决我们腰间赘肉最好的动作1⃣️静态侧平板支撑1分钟2⃣️动态侧平板支撑15/3组每天坚持，记得来打卡！四月份一
(一)侧面平板支撑的准备动作首先我们需要借助自身的体侧力量，让我们完成侧面平板支撑的准备动作。首先我们需要用自己的手肘与一只脚支撑着身体，让我们采取一个侧卧的姿势。但是要注侧平板支撑怎么做侧平板支撑的做法：1、侧卧。双腿叠放伸直。弯曲靠近地面一侧的手臂成90度，前臂撑地，手指超前。对侧手臂伸直放于体侧。2、手掌和前臂推地，髋部抬离地面，直
侧卧平板支撑步骤一：左侧躺在瑜伽垫上，双脚并拢双手自然垂放身体两侧。步骤二：用左手肘支撑起身体，做动作的时候确保以下几个点。你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。你的右手臂应该右侧卧，双臂弯曲，前臂放在地面支撑身体。将右前臂压下地面，髋部抬离地面，直至身体伸直，形成一条直线。髋部慢慢降低，恢复至初始位置。双腿保持伸直，臀部收紧。
除了最标准的版本，平板支撑还有好多变式：侧平板，单臂平板，单臂单腿平板一个平板支撑就能撑起一个40分钟的训练计划！今天我们讲一个歪果仁Leah Wynalek坚持做平板支撑的故事。她平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很直观：站立，两肘关上与肩同阔，肘关节提振于地面，上臂与躯干尽量维持90°。两脚尖并在一起增加提振面积。颈部自然伸直，
