上臂在肩的正下方，垂直于地面肩的位置？！头部中立位，保持正常生理曲度躯干挺直，收腹，不要塌腰完成平板支撑主要依赖腹部发力，所以它对锻炼核心肌肉群有很好的作用，能有效锻炼到腹横肌，对管理塑造腰腹部线条有很明显的效果，每天假如能坚持做平板支撑，可让
做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会平板支撑主要是2113腹横肌发力。俯卧，双肘弯曲支撑5261在地面上，肩膀和肘关4102节垂直于地面，双1653脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，
(=｀′=) 除了臀部、肩带部位─也就是肩胛骨、锁骨、肱骨─是许多人时常忘记用力的部位！如果在肩带没有收紧的状态下做运动会导致错误的借力，而造成运动成效不彰与运动伤害发生！做平板支撑时在进行平板支撑时，腹直肌收缩用力，防止脊柱过伸和骨盆前倾，保持标准的动作。臀大肌训练前后情况变化差异明显，这说明训练后臀大肌的到了更大的刺激。腹外斜肌训练前后用力情况没有太
平板支撑其实是一项全身肌肉协调发力的运动，腰腹部、腿部以及手臂都是平板支撑的发力部位，而其中最关键的就是腰腹部的力量。一般来说标准的平板支撑是全身肌肉协同发力的，并不是某如果你找不到肌肉用力的感觉，可以先站立着做一下练习，让肩胛、背部、腹部、臀部(也就是屁股夹紧的感觉)用力，得掌握了发力的感觉后再做平板支撑。3.如果力量不够连10秒钟都维持不了
腰部和手臂同时用力，当然腿也要用力，开始时候坚持不了太长时间就不要硬撑，不然会伤到你的肌肉，伤到肌肉就会使得在做平板支撑的时候，腹部用力其实就是把腹横肌用力，将腹部绷紧，而不只是把肚子向里面收，真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的。在
